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女性にとって大切な頭皮と黒髪は、できるだけ長く健康的な状態を保ちたいもの。

ところが近年、生理前の時期に特に抜け毛が増えると訴える方が増加傾向にあります。
この原因の一つとして考えられているのが「PMS」です。

では、PMSとは一体何であり、PMSと抜け毛にはどのような関係があると考えられているのでしょうか。
今回は生理前の女性を悩ますPMSと抜け毛との関係やその対策について、わかりやすくお伝えして参ります。

PMSとは何?

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PMSとは「Premenstrual Syndrome」という英語の略語であり、日本語での意味は「月経前症候群」となりますが、この日本語だけでは意味がよくわかりませんよね。

もう少し噛み砕いて言えば、生理前の時期に起きる心身面での不調や不快感などの様々な症状のことで、特定の症状だけを意味するものではないので「症候群」と呼称されています。

ではどのような症状があるか、身体と心に分けて具体的な症例をいくつかご紹介しましましょう。

身体の不調 頭痛、吐き気、腰痛、腹痛、下痢、むくみ、肌荒れ など
心の不調 イライラ感、憂鬱感、不安感、無気力感 など

154ご紹介した症状はまさしく「生理中」に生じる代表的な症状ばかりですが、生理前の時期にも関わらずこうした症状が起きることを生理痛や生理に伴う不快感と区別するため、「PMS」と呼んでいる訳です。

PMSと抜け毛は関係あるの?

では、このPMSと生理前に抜け毛が増えると言う症状には何か関係があるのでしょうか。

結論から言えば、二つの点で関わりがあります。

  • プロゲステロン
  • PMSによるストレス

プロゲステロンのしわざ?

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PMSはその原因がはっきりと特定されている訳ではありませんが、生理前の黄体期と呼ばれる時期に分泌が急増するプロゲステロンというホルモンが原因で起こっているのではないかという説が有力です。

プロゲステロンとは、わかりやすく言えば女性が妊娠しやすい体へと変化させるためのホルモンであり、女性にとっては大切なホルモンです。しかしながら、このホルモンの分泌量は個人差があり、中には過剰に分泌されてしまう場合もあります。

このプロゲステロンとは厄介なことに皮脂の分泌を促す作用もあり、プロゲステロンが急増すれば皮脂分泌も急増し、皮脂が毛穴を詰まらせることで「抜け毛」という症状になって表れる場合があるのです。

すなわち、PMSが原因と言うよりPMSの原因と考えられているプロゲステロンの過剰な働きが、頭皮にも悪い影響を及ぼしてしまう場合があるということです。

PMSによるストレス

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ある民間企業の調査において、成人女性を対象にPMSで特に多い自覚症状をアンケート調査したところ、実に6割以上の女性があげた症状が「イライラ感」でした。
この結果からPMSは身体的不調より心の不調が伴いやすい傾向が見て取れますが、イライラ感が持続すれば、ストレスとなって身体に負荷をかけることになります。

154ストレスはホルモンバランスの乱れを招いたり、血管の収縮を招くことで血流悪化の原因となったりします。ホルモンバランスの乱れや血行不良は髪の毛や頭皮の栄養運搬等において大きなマイナス要因となり、それが抜け毛を引き起こす要因になってしまいます。
またPMSが招く身体に対する様々な不快な症状もストレスにつながります。

このことからも、PMSと抜け毛は無関係ではないと考えるべきでしょう。

改善策は?

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ではPMSとの関わりで生じる抜け毛を改善するにはどうすれば良いか、その対策を次にご紹介します。

皮脂を「適切に」減らすこと

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PMSの原因と考えられているプロゲステロンの働きによって皮脂が過剰に分泌され、毛穴が詰まることで抜け毛が生じている可能性がありますので、この対策は皮脂を「適切に」減らすことと、頭皮を清潔に保つことです。

頭皮の皮脂汚れを適切に落として頭皮を清潔に保つ対策と言えば、真っ先にシャンプーすることを思い起こすでしょうが、実は1日数回以上洗浄力が高いシャンプーで皮脂を落とすと却って頭皮にはマイナスです。
なぜなら皮脂は頭皮にとって必要な脂でもあるため、過度に皮脂を落とすと皮脂不足を感知して余計に皮脂分泌を招く場合があるからです。
PMSの時期には肌荒れが起こりやすく、乾燥や刺激によって頭皮に炎症ができてしまうこともあります。
そこで石油系や石鹸系のシャンプーを避け、皮脂を取り過ぎないアミノ酸系のシャンプーを使用し、入浴時に1日1回丁寧に優しく、すすぎを重視したシャンプーを心掛けることがポイントです。

PMSの時期におすすめのシャンプー

haruシャンプー「黒髪スカルプ・プロ」

haruシャンプー「黒髪スカルプ・プロ」は、100%天然由来のノンシリコンシャンプー。
天然のオイルやエキスが髪の毛をコーティングしてくれるので、コンディショナーやトリートメントしなくても、髪の毛がサラサラになりしっかりまとまります
PMS時期は何をするにもおっくうになって、お風呂に入ったり頭を洗うのも面倒に思ってしまいますが、このシャンプーなら手間いらず。
アミノ酸系のシャンプーやノンシリコンシャンプーは、泡立ちが悪くてきしみやすいものも多いですが、黒髪スカルプ・プロは泡立ちがとても良くて香りもリラックスできるので、気持ちよく洗い上げて気分もスッキリしますよ。
育毛成分も配合されているので、抜け毛予防もバッチリです。

☆haruシャンプー「黒髪スカルプ・プロ」の詳細はこちら⇒シャンプーで抜け毛と白髪の予防ができる!?若返りの秘密はharuシャンプー黒髪スカルプ・プロ

ウーマシャンプー

ウーマシャンプーは、馬の皮下脂肪などから作られる「馬油(バーユ)」配合のシャンプーです。
馬油は、人間の皮脂に近い成分で、化学薬品を使用しなくても皮脂を溶かしてやさしく取り除いてくれます
また、抗菌作用や抗炎症作用があるので、頭皮のトラブルを抑えて、しっかり保湿してくれます。
シャンプー自体に香りがないので、コンディショナーやトリートメントなどでお好みの香りを楽しめます。
頭皮環境を整えるのに最適のシャンプーなので、PMSの敏感な時期にもおすすめです。

☆ウーマシャンプーの詳細はこちら⇒馬油が頭皮環境を整える!女性にもおすすめのウーマシャンプーの育毛効果とは

生理前専用 月のおまもり シャンプー

月のおまもりは、なんと生理前のPMS専用のシャンプーなんです。
アミノ酸系の洗浄成分で頭皮をやさしく洗い上げ、10種類の植物油配合で、柑橘系のふんわりした香りがリラックスさせてくれます。
リフレッシュ効果や、ホルモンバランスを整えてくれる作用のある精油も入っていて、シャンプーするだけでPMSの不快な症状を緩和してくれます。

 

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脂っこい食事が髪の毛によくないことは皆さんもご承知だと思いますが、特にPMSの時期には脂っこい食事は控えることが大切です。
炭水化物や脂分の多いものは、血糖値を急激に上昇させた後、急速に低下させるので、余計にイライラしやすくなるのです。
しかしながら、野菜だけ食べるようなダイエット食は栄養バランスを崩し、ストレスの原因にもなるので逆効果です。
脂をできるだけ落とした状態の肉類や魚と野菜、穀物類をバランスよく食べることをぜひ心掛けるようにしてください。

PMSの時期におすすめの食材

PMSの時期には、やたらと食欲が増えてしまう傾向にあります。
欲望のまま食べてしまって、後から落ち込んでしまうことも・・・。
でも、我慢するのもイライラが収まらないので、健康的な食事内容で満足するようにしましょう。
食材の中には、PMSを軽減する作用のものもあるので、おすすめの食材をご紹介します。

ポイントは、
・血糖値を急に上げない
・カフェインや刺激物、塩分過多のものは避ける
・一度にたくさん食べない
ということです。
おすすめの食材は、
・ビタミンEやマグネシウムが豊富でホルモンバランスを整えてくれるナッツ類
・肌荒れを改善するビタミンBが豊富なカツオやマグロなどの魚類や鶏肉、バナナなど
・イライラやむくみを改善するカルシウムが豊富な牛乳やヨーグルトなどの乳製品
など、ナッツやヨーグルト、フルーツなどで適度に間食するようにすれば、ストレスもたまりにくくなります。

PMSを理解し、生理前の症状を冷静に受け止めること

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PMSは、まだそれほど女性の皆さんに広く知られているとは言えません。
そうした症状があることを知らなければ、原因不明のイライラに不安や戸惑いが重なり、余計に情緒が安定しにくくなってしまいます。

女性の皆さんにとって大切なことは、生理前の時期に理由もなくイライラしたり、周囲に対して攻撃的になったりすることは普通に起こり得ること、即ちPMSという症候群が存在していることを認識、自覚することです。

そうした症状が生理前に起きる場合があることを自覚できていれば、それだけでも冷静に自分の症状に向き合えるようになりますし、心の安定の回復にもつながることにもなります。

積極的にストレス解消に取り組む

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PMSを認識するだけではイライラそのものを全て解消できるわけではないし、それに伴って生じるストレスも緩和できません。
PMSの予防策として、生理前の時期にはできるだけ仕事を詰め込みすぎないようにすることや、その時期に気分転換を図ることができる楽しいイベントを積極に取り入れることが有効です。

ストレス解消法は人それぞれ一番合ったもので構いません。
カラオケでも良いですし、疲れすぎない程度にスポーツを楽しむのも良いでしょう。
PMSの時期に人と一緒にいると気疲れするという人は、1人で静かに過ごすのもおすすめです。
PMSの時期に意識的にストレス解消へ励むようにすればPMSの緩和となり、抜け毛の予防にも役立つことになります。

1人で静かに過ごす

もし可能ならば、周りの人にPMSであることを打ち明け、理解してもらえるとなお良いでしょう。
PMSの時期はイライラして他人の言動につっかかったり、八つ当たりしてしまい、後から激しく落ち込んだり人間関係が悪化してしまうこともあります。

でも、男性やPMSの症状がない人には理解されにくいことですし、言い出しにくいことでもありますので、この時期は極力人と関わらないで「1人になる」ということも有効なんですよ。
1人でおいしいものを食べ、好きなことに没頭し、心ゆくまで眠る・・・。
そうすることでストレスなく過ごせますし、自分の感情や行動をコントロールしやすくなります。

規則正しい睡眠サイクルを

PMSの特徴として、日中に強烈な眠気に襲われるという症状もあります。

これもホルモンの働きが作用しており、夜寝つきにくくなるため、起きていなければならない日中に眠くなるのです。
仕事中にうとうとしていたら周りの印象も良くありませんし、眠いのに眠れないとイライラも増してしまいます。
できれば10分程度でも仮眠すると多少改善されますが、根本的に解決するには、睡眠サイクルを正常に戻すことが効果的です。

それには、
・夜しっかり眠れるようにカフェインを控える
・適度な運動をして体を疲れさせる
・寝る時間の数時間前にお風呂に入ってリラックスする
などの方法があります。
もし、お休みの日で予定がないなら、好きなだけ眠ってスッキリするという手もありますよ。
その場合は、次の日以降の睡眠サイクルには気を付けてくださいね。

どんな育毛剤を使うのが好ましい?

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PMSに関わる要因で生理前の時期に抜け毛が増えた場合、抜け毛の直接的な対処策となる女性用育毛剤を併用することも皆さんにオススメ致します。

では、どのような育毛剤が特に効果的なのか、PMSに関わる抜け毛対策として育毛剤を選ぶ場合、次のような成分を含んだ育毛剤を選ぶようにすると良いでしょう。

  • 皮脂を抑制する成分を含んだ育毛剤
  • 抗菌成分を含んだ育毛剤
  • 頭皮の血行促進を図る成分を含んだ育毛剤

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植物性のエキスなどには皮脂分を適度に抑制し、毛穴周囲を清潔な状態に保ってくれる働きをする成分がありますが、こうした成分を含んだ育毛剤がPMS時における抜け毛改善において特にオススメです。

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皮脂が過剰に分泌されるとそれに伴って雑菌が頭皮に付着したり、増殖したりしやすくなってしまいます。
それらが毛穴周辺で悪さをし、炎症を引き起こすことで毛穴詰まりを招く場合があります。

そのため、雑菌の繁殖を控えて頭皮を健康的な状態に保ってくる、植物由来の成分が含まれる育毛剤などもオススメです。

・成分例
エタノールやイソプロピルメチルフェノール、ヒノキから抽出されたヒノキチオールなどが代表的な抗菌成分です。

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ストレスが持続すると血管は収縮し、血行不良を招くことになります。

心理的不調が特に伴いやすいPMSの時期には頭皮の血行も悪化している場合が十分考えられますので、血行を促進してくれる成分が含まれる育毛剤も選択時に考慮して欲しい項目の一つです。

・成分例
血行を促進してくれる成分にはセンブリエキス、ニンジンエキスが育毛剤に用いられています。

上記成分が含まれている育毛剤は?

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ハリモア

ハリモア
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初回価格 3,800円
定期購入価格 5,852円(1回でもOK)
通常価格 7,600円
返金保証 30日間

頭皮環境を整え、頭皮に栄養を届けるダブルアプローチがハリモアもの特徴。
センブリエキスや人参液位など、28種類もの天然成分から作られています。
さらに、しっかり浸透するように大事な成分をナノ化。
皮膚累計刺激テストやアレルギーテストなどもクリアしているので安心!

ハリモア

2位

マイナチュレ

マイナチュレ
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初回価格 3,790円
定期購入価格 4,742円(最低3か月)
通常価格 5,095円
返金保証 90日間

香料やパラベンなど11成分を入れずに作られた無添加の育毛剤がマイナチュレ。
ミツイシ昆布やビワ葉エキスなど27種類の天然成分が配合されています。
だから敏感肌や妊娠中、授乳中でも安心して使えます。

マイナチュレ

3位

花蘭咲

花蘭咲
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初回価格 2,400円
定期購入価格 4,800円(1回でもOK)
通常価格 7,000円
返金保証 なし

花蘭咲(からんさ)は、貴重なエビネ蘭をはじめとしローズマリーなど10種類の植物エキスがたっぷり配合されています。
気になる抜け毛やダウンしてしまったボリュームをこれらの成分が助けてくれます。
もちろん合成界面活性剤やパラペンなどは無添加。

花蘭咲

4位

エンジェルリリアン

エンジェルリリアン
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初回価格 2,980円
定期購入価格 4,680円(12回継続)
5,070円(6回継続)
5,460円(4回継続)
通常価格 7,800円
返金保証 90日間

海藻エキス・ヒオウギエキス・プロビタミンB5と3種類の保湿成分を配合し、頭皮の保湿美容液の役割を果たします。
育毛有効成分や血行促進成分は、センブリエキスやカンゾウ、セファランチンなどの天然由来にこだわっています。アロマの香りが好評です。

エンジェルリリアん生理痛

気にしすぎないようにしよう

PMSには個人差があり、ほかの人には理解されにくいことでもあるので、毎回悩んでしまう人も多いのではないでしょうか。

PMSは生理のたびに発生する可能性もありますが、体質や生活習慣を改善すれば緩和されることもあります。

また、この時期の抜け毛も一過性のものですので、これが原因で薄毛になるということではありません。

あまり気にしすぎて悩まないように、快適な方法を見つけて乗り越えていきましょう!